Witam! Chciałbym rozpocząć trening w warunkach domowych. Zależy mi, aby przybrać na masie i zwiększyć siłę oraz zwinność. W wieku 17 lat i przy 185cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Niestety nie mam czasu na specjalne diety (np. jemy 100g ryżyku o godz 12.00). Ze sprzętu posiadam 2 hantle po 10kg max(ze zdejmowanym ciężarem) oraz ekspander. 1.Jakie [...]
[...] oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy ciała i jakie zastosować suplementy by pomogły mi to osiągnąć . Z góry dzięki,pozdrawiam [...]
[...] którzy wiedzą coś o tym :) Z góry dzięki . Chodzi mi o to czy można np. przysiady ze sztangą (przecież jest nacisk na kolana co może powodować większą koślawość) jak nie to jakie ćwiczenia,bo ćwiczę już normalnie od 3 miesięcy a cię kapnołem że może to źle działać na moje kolana . To jak? P.S Nie mam dużej koślawości takie znaczącej ale troszkę [...]
[...] z duzymi ciezarami i deficyt jakos 300 kcal i waga fajnie spada ale pytanie czy mimo tych czynników możliwy jest katabolizm? Wiem ze przy redukcji nie mozliwe jest abym tracił tylko tluszcz ale mam wrażenie ze trace tylko mięsnie ... czy zrobic może jakiś diet break? zeby wrocic i lepiej sie palila tkanka tluszczowa? jakie rady ? :) Pozdrawiam
Mam dość dziwny i spory problem. Mam nie wymiarowe ciało. Już wyjaśniam zagadnienie: otoż dolna część ( od narządów rozrodczych ;) w dół) jest dość dobrze zbudowana i nie powiem spoko natomiast górna pożal sie boże chuda ręce jak patyki klata zapadła ogólnie czuje sie tak jakby ktoś połączył 2 różne ciała. Z czego to możę wynikać i co na to [...]
Mam pytanie jakie moglibyscie mi polecic dobre i dosc tanie bialko 2 pytanie czy bialko mozna mieszac z kreatyną (bo wlasnie jestem po cyklu kreatynowym i troche mi tej kretyny zostalo a szkoda zmarnowac), a jezeli mozna to jak??
Witam cwicze juz jakis rok, z duzymi przerwami, jakies tam efekty sa ale mam male pytanko odnosnie plecow, albowiem chcialbym wyrobic sobie takie plecy http://www.sfd.pl/17_lat_Rasper-t609456.html tutaj sa zdjecia tego goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie [...]
[...] z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń. I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za często? Mógłby ktos doradzić? Poradzić jakies ćwiczenia jeszcze? Dodam ze mam ograniczony ruch w nadgarskru i nie mogę zrobic pompki. Nie ustawie w nadgarsku kata prostego do podłogi tylko jakieś 30 stopni.
[...] jest problem,praca,dziecko i inne obowiązki więc na siłownię pewnie bym dotarł na 23.00 i nawet jak bym chciał to w okolicy nie ma tak długo żadnej czynnej. Ale do rzeczy,jakie urządzenie które mógł bym używać w domu mogło by pomóc zastąpić mniejszą ilość ruchu ? Niestety musi być dość małe zastanawiałem się nad steperem ale czy to jest sens [...]
Czesc. Pytanie krotkie i tresciwe - czy ktos z Was przerabial trening Rippetoe? Jakie efekty masowe i silowe? Zastanawiam sie nad 3 miesiecznym cyklem tego treningu. Moj staz - 5 miesiecy, cel - masa, Dieta - jest, Aktualny progres - 1kg na m-c (zalezy mi tylko na stalym wzroscie miesniowym a nie tluszczowym) Zmieniony przez - szymon13 w dniu [...]
[...] dyskutowal na temat przyczepow na klatce...najlepiej Go zapytaj. Nie wiem jak wysłać prywatną wiadomość (i czy jest to możliwe) więc zakładam nowy temat. Prosze Cie o pomoc bo naprawde niepokoi mnie ta "dziura" w klatce. Może wiesz co powinienem zrobić, może jakie ćwiczenia wykonywać bo zlikwidować mój problem...Jeszcze raz prosze o pomoc...
[...] 2 serie po 10 powturzeń na biceps ćwicze sztangą z obciążeniem 20,5 kilo widzę tylko że mięśnie mi twardnieja i puchną z 33 urosły mi na 36 cm ja chce żeby były wyrzeźbione jakie suplementy diety powinnam stosować i jak powinnam wykonywać wszystkie ćwiczenia pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc zaznaczam iż jestem dziewczyną i chce [...]
Witam! Od jakiegoś czasu przeglądam to forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu i 90-92kg wagi oraz 16 lat. 100cm obwód klatki piersiowej, 38 obwód bica. W linku znajduje się moje zdjęcie. Mam problem, ponieważ nie wiem, czy ćwiczyć na masę, czy na rzeźbę. Nie wiem także jakie ćwiczenia i jak często je wykonywać. [...]
Witam: staz: 3 lata Wiek: 18 waga:67 kg (porazka) Problem odnosnie treningu pleców. Mam skolioze i kifoze. Jakie cwicznie na plecy najmniej beda mi szkodzic? Oczywiscie chodzi mi tu jak najbardziej o dobry, ciezki, solidny trening. Temat dla kumatych. Z Góry dzieki ! Do tej pory. 1. Podciaganie nachwytem 4x 12-6 + obciazenie 2. Wyciag gorny do [...]
[...] planuje kolejny cykl "na mase". Chcialem sie was doradzic czy dobrze zestawilem suplementy w strone czystej masy miesniowej oraz regeneracji. Ponizej wymienie suplementy jakie beda na cyklu :) Powiedzcie czy cos dodac do mojego zestawu lub zamienic ;) Dodam ze zalezy mi na regeneracji poniewaz po silowni pomagam jeszcze na wiosce. OLIMP WHEY [...]
Witam Tak na wstępie prowadzę mały fitness klub w małym mieście, do dużej jakiejś siłowni mam 100 km , prowadzę mała sprzedaż suplementów , teraz moje pytanie czy ktoś uczęszczający na duże siłownie w wielkich miastach mógł by mi po krótko przedstawić jak wygląda sprzedaż suplementów na porcje ? czy są to próbki sprzedawane i wsypywane do shake [...]
[...] bardzo mocno skutki uboczne. Jednak nie chciałbym robic dwa tygodnie on a 2 off tylko ciągnąc go 8 tyg w ciągu bez schodzenia. Podobno ketotifen czyści receptory i można ciągnąc clena bez schodzenia i tu pojawia się pytanie - Kiedy dołączyć ketotifen (apteka) i jakie dawki aby cały czas lecieć na średnich dawkach celnu z dobrymi efektami ?
Czy jeśli dana osoba się odchudza (nie mam na myśli redukcji tłuszczu, itd. , tylko zwykłe odchudzanie- ktoś mnie je i więcej się rusza), to jakie obciążenie na rowerze stacjonarnym powinna wybrać (bardzo ciężkie, średnie, czy takie, że lekko/bardzo lekko będzie się pedałowało) ? P.S. Czy obciążenie wpływa na szybkość utraty kilogramów ?
Witam! Co sądzicie o połączeniu treningu siłowego z jakims areobem np. bieganiem?jakie plusy i minusy?Wyglądało by to tak: 1 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga -wyciskanie na plaskiej -cwiczenie na brzuch z programu ABS II 2 dzien -5 minut-40 minut biegu(zwiekszane stopniowo wraz z upływem czasu) 3 dzien -martwy ciag -przysiad ze sztanga [...]
